欢迎访问重庆健乐宝健身器材有限公司!

重庆健乐宝健身器材有限公司

坚持平板支撑锻炼会有哪些意外收获

     如今在健身圈,核心训练被越来越多的人重视,很多人都会练习平板支撑,甚至在健身房还形成一种PK气氛,看看谁做的平板支撑时间更久。平板支撑是一项优秀的核心训练动作,若健身只练平板支撑会怎么样?

  平板支撑,是检测健身人士身体素质的一项测试,大家对它不会陌生,有的人将其看作是腹肌的训练动作,这其中可能有些误会了,它可以练到腹部,但仅是锻炼核心力量的动作,并不能撕裂到我们的腹直肌,腹外斜肌。

  平板支撑对手臂、肩膀肌肉训练有很明显的效果,对腰腹两侧的肌肉训练也很出色,足以令女生练出不错的马甲线。

  当然平板支撑的好处并不仅限于外形的改变,它还有以下3点好处。

  1、平板支撑增强腹部深层肌肉群,腹横肌强壮,则更容易收紧你的腰腹,这也是为何很多姑娘在练平板支撑之后,尽管体重没有下降,却发现腰围有一点减少的原因。

  2、有助于减少背部疼痛,随着腹部周边深层肌肉群的加强,肌肉更强壮,则会对脊椎拥有更好的保护,有助于减少腰背部的疼痛。

  3、改善你的平衡和姿态,平板支撑有很多种变式,其中部分动作对平衡都有要求,除此之外标准的平板支撑,会锻炼到除腹部外的胸、背、肩甚至是颈部肌肉群,尝试多种标准平板支撑,你会发现自己的姿态会越来越好!

  为什么腹肌好看的人都喜欢练平板支撑呢?坚持一个月,你就会有5个“意外收获”!

  1. 运动能力提升

  平板支撑是一个静态训练动作,因此并不能挤压腹部肌肉,也就得不到增长,但是对于控制核心力量效果极佳,简单地说核心力量就是身体的平衡和稳定能力,所有运动的强者都不会缺失这一块的训练,这是运动能力的体现。

  2. 降低脊柱受伤的风险

  平板支撑依靠双手双脚的支撑,加上腰背部的合力,给予脊柱很小的压力,反而能够强化腰背部肌肉,使其变得强而有力,进而保护脊柱。

  3. 提高代谢

  肌肉是人体代谢的主力军,核心肌群得到强化,带来的就是肌肉的强大,那么身体的代谢能力必然提高,消耗更多的热量也就自然而然了。

  4. 改善体态

  标准的训练动作是头背臀腿呈一条直线,能够改善坐姿不良,驼背弯腰等不良体态,从而提升整体气质。

  5. 调整精神状态

  这个静态动作就如瑜伽的训练动作,需要心平静和地去完成,没有多余的动作使得你放下焦虑,放松心情。别看它是静态动作,坚持3分钟便能让你汗如雨下,释放一天的不快。

上一篇:古代的大力士都是怎么锻炼的?都有哪些健身器
下一篇:在北京发展健身行业前景如何?北京做健身教练