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单杠的使用技巧

  我们在日常生活的小区中,都会有很多健身设施。其中不难发现单杠的出现频率最多,也有不同年龄段的人,以单杠做为基础锻炼。而自媒体的普及下,更有很多年轻的壮年,以引体向上的方式,展示有力量有活力的上臂肌肉线条,那么,初学者如何使用单杠呢?
 
单杠的使用技巧
 
  单杠是最普及的健身设施,不仅小区配套,很多学校的健身场合也会有单杠。这让我们可以随时随地的进行上肢部位的锻炼,通过单杠的训练可以有效的使上臂肌肉及背部的肌肉得到刺激,使人看上去很结实分也会很健康。下面来总结一下单杠使用方法。
 
  引体向上我们都不陌生,在学生时代,体育体测方面,引体向上是一必考项目。特别针对男生训练上肢力量有所帮助。先站于单杠前,根据自身的身高选择高度不同的单杠,以额头为准。两手分开与肩同宽,两腿自然并拢,用双手正握单扛。调整呼吸,两臂微微弯屈,以背部肌肉及上臂肌肉力量屈肘,使身体向上。直到单杠接近于胸部即可,再缓慢下落,此为一组。体测标准为十五组左右,根据不同年龄组,组数有所区别。初学者可以量力而行,避免受伤。
 
  站于与腰同等高度的单杠后方,两手向后掌紧单杠,屈肘,肘关节向下,双脚自然并拢,逐渐向前移动,使重心下降,直到身体到足关节呈一条直线后,与地面约四十五度,拉引使身体向上移动,使胸帖于单杠。停顿三秒,然后再慢慢归位即为一组。此种方式可以更好的锻炼到背部及上肢肌肉组群,也需要量力而行。当上肢有微微发胀并有撕裂感时说明已训练到位。

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